kspapa 님의 블로그

안녕하세요. 오늘은 제가 하고있는 마라톤 준비 계획표에 대해서 말씀드려 볼까 해요.저는 마라톤은 이번이 처음이라 전문적이지 않아서, 챗 GPT의 힘을 빌려 보았어요. 간단하게 입력을 해보았습니다.1. 하프마라톤에 나갑니다.2. 마라톤은 처음입니다.3. 30중반 남성입니다.4. 체중은 60중반 입니다.5.완주는 2시간20분을 목표로 하고 있습니다. ▶[챗 GPT]좋아요! 첫 하프마라톤 도전, 정말 멋진 목표예요. 2시간 20분 이내라면 페이스는 킬로미터당 약 6분 37초 정도로 유지해야 해요. 코스는 평지 위주지만 구간별로 굽은 다리나 자전거길처럼 리듬이 끊길 수 있는 부분이 있으니, 그런 구간은 연습 때 미리 감을 익혀두면 좋아요. 훈련 계획 (12주 기준) 주 4~5회 훈련을 기준으로 아래처럼 짤 수 ..

하프마라톤 도전, 오늘은 연습 4일차!오늘은 달리는 날이 아니라 회복을 위한 걷기 훈련.계획표대로 런닝머신에서 30분 동안 꾸준히 걸었어요.날씨가 좋지않아... 밖으로 나가지는 못 하고 런닝머신을 이용했어요.빠르게 보다는 가볍게, 몸에 무리 가지 않도록 운동을 진행했어요.대회까지 얼마 남지 않아 조급한 마음이 있기도 하지만..많은 전문가들의 영상등을 참고 하다보면 달리는 것도 중요하지만,꼭 휴식과 회복도 함께 챙겨야 몸이 상하지 않고 오래오래 런닝을 즐길수 있다고 한다.짧지만 알찬 하루였고, 내일 은 하루 푹 쉬고 월요일 부터 다시 달리기를 해보려고 계획중 이에요.차근차근 준비해서 대회 완주하는 그날 까지화이팅!!

오늘은 하프마라톤 연습 3일차!아침부터 비가 내려서 야외 러닝은 어려웠고, 대신 실내 헬스장에서 런닝머신으로 7km를 달렸어요.아침부터 비가 추적추적 내려서 그런지 집에서 그냥 쉬고 싶었지만.....비 오는 날에도 흐트러지지 않게 루틴을 지킨 내가 조금은 대견하게 느껴진다.런닝머신은 야외 러닝보다 심리적으로 지루한 면이 있지만, 페이스를 일정하게 유지하면서 집중할 수 있다는 장점도 있는 것 같아요.오늘은 7km를 평균 페이스로 달렸는데요, 런닝머신 속도는 9~7km/h로 설정하고 달렸어요달리는 동안 몸 상태는 전반적으로 괜찮았어요조금씩 이제 점점 거리를 늘려가면서 준비해볼게요조금씩이라도 꾸준히, 포기하지 않고!2시간 20분 완주라는 목표를 향해 한 걸음 나아가 보겠습니다!

이번 주에는 야외에서 마라톤 연습을 시작했어요.새로운 도전을 위해 하프마라톤을 신청한 후, 헬스장을 등록해서 런닝머신을 탔었는데, 마라톤이라는 운동은 외부에서 진행되는 거라 밖으로 한번 나가 봤어요. 낮에는 회사업무로 운동을 할수가 없어 저녁시간을 이용했어요.수요일과 목요일, 이틀에 걸쳐 야간 러닝으로 달려 보았는데 런닝머신에서 운동하는 것 과다른 느낌이더라구요. 공원을 달리다 보니 많은 사람들이 산책도 하고, 달리기도 하는 모습이 보였어요.햇빛도 없어 시원하고 너무 달리기 좋았답니다. 대회가 얼마 안남기는 했지만, 처음부터 무리할수는 없어서 5km라는 목표를 가지고달리기 시작했어요점점 거리라든지, 시간이라든지 늘려가면서 완주 할수 있도록 준비 잘 해볼게요. 처음 목표를 설정해 두고 달리다 보니 생각보다..

올해는 뭔가 색다른 도전을 해보고 싶어서 **‘새벽강변국제마라톤대회’**에 참가 신청을 했습니다! 저는 이번에 [하프코스] 에 도전하기로 했어요. 한번도 마라톤을 해본적 없는제가 무턱대고 하프로 신청을 해버렸어요..물론 부담도 조금 있지만, 그보다 더 큰 기대감이 앞서요.왜 신청했냐면요? 아침 햇살과 강변 풍경을 보며 뛰는 상상만 해도 멋져서 나 자신과의 한계를 시험해보고 싶어서 그리고 무언가 하나 완주했다는 성취감을 느껴보고 싶어서! 요즘은 퇴근후 헬스장에서 러닝 연습을 하고 있어요. 머신 말고 밖에서도 달리고 해야 하는데요즘들어 날씨가 안좋아 아직 시도는 못 해봤네요.... 처음 하는 마라톤인 만큼 많이 부족하긴 하겠지만, 그래도 벌써 포기하고 싶지는 않아요. 간단하게 대회 관련해서 알아볼게요.제가 ..