728x90 반응형 SMALL 뛰어야산다7 잘 자고 잘 먹고 잘 뛰는 법 – 러닝과 몸의 리듬 🗂️ 목차 1. 러닝과 수면은 어떤 관계가 있을까? 2. 러닝 시간이 수면에 미치는 영향 3. 러닝 전/후 식사, 이렇게 하세요 4. 나만의 리듬 찾기: 러닝과 하루 루틴 조화시키기 5. 마무리: 러닝이 가져다준 삶의 밸런스 📝 본문 “러닝을 하면 잠이 잘 온다”는 이야기, 많이 들어보셨을 겁니다.실제로 러닝은 수면 질을 높이는 데 긍정적인 영향을 줍니다. 그리고 식습관과도 밀접한 관계가 있죠. 1. 러닝과 수면은 어떤 관계가 있을까? 운동은 스트레스를 줄이고, 체온과 멜라토닌 분비에 영향을 줘 숙면을 돕습니다.특히 저녁 6~8시 사이의 러닝은 체온이 떨어지는 시점과 맞물려 더 깊은 수면으로 이어지곤 하죠. 2. 러닝 시간과 수면의 관계 아침 러닝: 기분 전환 & 에너지 상승. 단, 너무 이른.. 2025. 7. 21. 한 주간 러닝 마일리지 기록 🏃♂️ 2025년 6월 25일(수) ~ 6월 27일(금)러닝을 일주일에 2~3회 꾸준히 하겠다고 다짐하고 실천하기 위해 노력중입니다.장마라는 핑계로 많이 운동을 나가고 있지는 않지만, 다시한번 마음을 다잡고! 이번주도 열심히 달려 보았습니다.날이 좋지 않은 날은 런닝머신을 달렸구요, 날이 괜찮은 날은 밖으로 나갔습니다.아래는 3일간의 기록입니다.✅ 6월 25일 (수) 야간 러닝거리: 5.42km시간: 36분 24초평균 페이스: 6분 42초/km소모 칼로리: 406kcal후기: 이날은 날이 안좋아서 단지내 있는 실내 헬스장을 가서 런닝머신을 달려 보았습니다. 날이 안좋아서 그랬는지 모르겠지만, 정말 많은 분들이 나와서 운동을 하고 계시더라구요. ✅ 6월 26일 (목) 저녁 러닝거리: 5.48km시간.. 2025. 6. 30. 💸 나를 위한 작은 약속, 페이백 마라톤! 하루 커피 한 잔 값으로 건강과 성취감을 챙기자! 최근 SNS에서 화제가 되고 있는 '페이백 마라톤' 들어보셨나요? 운동을 시작하고 싶었지만 동기부여가 부족하거나, 꾸준함이 어려웠던 분들에게 딱 맞는 프로그램이에요. 놀랍게도 1일 1런, 17일만 성공하면 참가비를 전액 환불해 준답니다! 🏃 페이백 마라톤이란? **매일 커피 한 잔 값(하루 약 1,700원)**으로 시작하는 1개월 프로젝트! 1일 1런, 한 달간 17회 이상 달리기 성공 시 참가비 100% 페이백! 성공하면 건강도 챙기고 참가비도 돌려받는, 일석이조 달리기 프로젝트예요. 📌 참가 방법은 간단해요!1. 홈페이지에서 신청 (카드 또는 가상계좌 결제 가능) https://paybackmarathon.com/ko2. GPS 러닝앱 설치(삼성.. 2025. 6. 25. 🌧️ 장마가 와도, 달리기는 계속된다! - 일주일 2~3회, 5km 달리기 도전 🏃♂️ 꾸준히 다시 달리기를 하기로 마음먹고 또 열심히 달렸습니다.기존에는 나이키런앱 을 통해서 운동기록을 했었는데, 이번에는 핸드폰 어플에 있는 삼성헬스를 통해서 운동을 기록해 보았어요. 갑작스레 시작된 장마?로 인해 요즘은 날씨 핑계 대기 딱 좋은 계절인데요, 비가 오든, 흐리든, 가능하면 시간을 내서 비가 잠시 멈췄을 때, 아니면 가벼운 비 정도는 그냥 맞으면서 달릴 생각입니다. 물론 안전이 최우선이니까 미끄러운 길이나 폭우가 쏟아질 땐 무리하지 않기로 하구요. 달리기도 좋지만, 전 직장인이기에 또 아프면 안되잖아요....ㅠㅠ왜 달리냐고요? 저도 솔직히 말씀드리면, 마라톤 도전이라는 목표가 없었으면, 뛰지 않았을거 같아요.근데 좋은성적은 아니지만, 하프코스 완주도 해보고 하니 점점 더 빠져드는거 같아요.. 2025. 6. 16. [하프 마라톤 연습기 - 10km 도전] 오늘은 야외에서 10km 러닝을 완료했어요.사실 월요일도 연습을 했어야 했는데...일찍 잠들어 버려서 하질 못 했네요...그래도 앞전에 몇번 달려 봤다고, 몸이 조금씩 적응하는 느낌이 듭니다.. 그런데 한 가지 이상했던 건 거리 측정 오차. 같은 코스를 달렸는데, 핸드폰 앱은 12km, 워치는 10km로 측정됐다. 처음엔 ‘오늘 내가 좀 많이 뛴 건가?’ 싶었는데, 두 기기의 차이가 이렇게 크다니 좀 당황스럽기도 했는데요.왜 이런 차이가 날까? 싶어서 한번 찾아보왔어요.알아보니 스마트폰은 GPS 수신 환경에 따라 오차가 크고, 달리면서 손에 들고 흔들리면 측정값이 부정확해질 수 있다고 합니다.반면 워치는 손목에 고정되어 있고, 스포츠 전용 GPS 모듈이 들어가 있어서 비교적 정확하다고, 하는데요저는 일반.. 2025. 5. 14. [챗 GPT - 마라톤]계획표 만들어줘 안녕하세요. 오늘은 제가 하고있는 마라톤 준비 계획표에 대해서 말씀드려 볼까 해요.저는 마라톤은 이번이 처음이라 전문적이지 않아서, 챗 GPT의 힘을 빌려 보았어요. 간단하게 입력을 해보았습니다.1. 하프마라톤에 나갑니다.2. 마라톤은 처음입니다.3. 30중반 남성입니다.4. 체중은 60중반 입니다.5.완주는 2시간20분을 목표로 하고 있습니다. ▶[챗 GPT]좋아요! 첫 하프마라톤 도전, 정말 멋진 목표예요. 2시간 20분 이내라면 페이스는 킬로미터당 약 6분 37초 정도로 유지해야 해요. 코스는 평지 위주지만 구간별로 굽은 다리나 자전거길처럼 리듬이 끊길 수 있는 부분이 있으니, 그런 구간은 연습 때 미리 감을 익혀두면 좋아요. 훈련 계획 (12주 기준) 주 4~5회 훈련을 기준으로 아래처럼 짤 수 .. 2025. 5. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
