728x90 반응형 SMALL 10k4 ☀️ 여름철 러닝 부상 예방법 & 추천 아이템 TOP5 무더운 여름에도 러닝은 계속됩니다. 하지만 이 시기에는 탈수, 열사병, 근육경련 등 다양한 부상 위험이 도사리고 있죠.오늘은 여름철에 안전하게 러닝을 즐기기 위한 부상 예방법과 꿀템 아이템을 함께 소개해드릴게요.! 단순한 '더위'라고만 생각하지 마시고 생명에 '위험'을 줄수 있다고 인식해야 합니다. ✅ 여름철 부상 예방법이른 아침 또는 해 진 후 시간대에 달리기이른 아침(6~8시) 또는 해가 진 이후 (7시 이후)한낮 러닝은 피하고, 실내 트레드밀 등 기구 운동도 좋은 대안 입니다.운동 전 수분 섭취는 필수 (500ml 이상)러닝 1시간 전, 물 500ml 이상 섭췹땀을 많이 흘리는 분은 이옴음료로 전해질도 보충하세요.운동 중간에도 소량씩 자주 마시는 방식이 효과적입니다.페이스 조절로 과열·과로 방지여름.. 2025. 7. 16. 한 주간 러닝 마일리지 기록 🏃♂️ 2025년 6월 25일(수) ~ 6월 27일(금)러닝을 일주일에 2~3회 꾸준히 하겠다고 다짐하고 실천하기 위해 노력중입니다.장마라는 핑계로 많이 운동을 나가고 있지는 않지만, 다시한번 마음을 다잡고! 이번주도 열심히 달려 보았습니다.날이 좋지 않은 날은 런닝머신을 달렸구요, 날이 괜찮은 날은 밖으로 나갔습니다.아래는 3일간의 기록입니다.✅ 6월 25일 (수) 야간 러닝거리: 5.42km시간: 36분 24초평균 페이스: 6분 42초/km소모 칼로리: 406kcal후기: 이날은 날이 안좋아서 단지내 있는 실내 헬스장을 가서 런닝머신을 달려 보았습니다. 날이 안좋아서 그랬는지 모르겠지만, 정말 많은 분들이 나와서 운동을 하고 계시더라구요. ✅ 6월 26일 (목) 저녁 러닝거리: 5.48km시간.. 2025. 6. 30. 🏃 러닝 입문자를 위한 5가지 실용 팁 달리기는 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 막상 시작하려고 하면 “어떻게 달려야 할지” 막막하게 느껴질 수도 있어요. 이 글에서는 달리기를 처음 시작하는 분들을 위한 기본적인 팁을 소개합니다. 1. 걷기부터 천천히 시작하세요 저는 처음에 달리기를 생각했을때, 학생때 기억이 떠오르더라구요.체육시간에 했던 오래달리기요.... 그때는 시간측정이 있기에 숨이 찰정도로 계속 계속 달렸었는데요.처음부터 무리해서 달리면 오히려 운동에 대한 부담감이 커질 수 있습니다. ‘1분 걷고 1분 달리기’처럼 짧고 쉬운 간격부터 시작해 신체에 익숙함을 만들어주는 과정이 필요합니다.실제로 밖에서 달리고 계신분들을 보게되면, 다들 편안한 호흡으로 힘들지 않게 뛰는 모습을 볼수 있으니참고 하시는 .. 2025. 6. 28. 🏃♂️ [2025 춘천마라톤] 도전 전, 꼭 알아야 할 정보 & 꿀팁 정리 가을이면 어김없이 열리는 춘천마라톤, 러너라면 한 번쯤 참가를 꿈꾸는 대회죠.한국을 대표하는 가을 마라톤 대회, 춘천마라톤이 2025년에도 어김없이 찾아옵니다. 자연과 호수가 어우러진 아름다운 코스, 알찬 운영, 그리고 참가자들을 위한 다양한 혜택까지… 매년 수많은 마라토너들이 기다리는 이유가 분명한 이 대회는 단순한 달리기를 넘어선 ‘축제’입니다. 이 글은 참가를 고민 중이거나, 처음 도전하는 분들을 위한 실용적인 정보 모음입니다. 📅 2025 춘천마라톤 개요춘천마라톤은 1946년부터 이어져 온 유서 깊은 대회로, 호수와 산을 끼고 달리는 풍경이 일품이에요. 서울 중심에서 열리는 서울마라톤과는 달리, 보다 여유롭고 자연친화적인 분위기가 특징입니다.대회명: 2025 춘천마라톤 일정: 2025년 10월 .. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
