728x90 반응형 SMALL 초보 러너8 ☀️ 여름철 러닝 부상 예방법 & 추천 아이템 TOP5 무더운 여름에도 러닝은 계속됩니다. 하지만 이 시기에는 탈수, 열사병, 근육경련 등 다양한 부상 위험이 도사리고 있죠.오늘은 여름철에 안전하게 러닝을 즐기기 위한 부상 예방법과 꿀템 아이템을 함께 소개해드릴게요.! 단순한 '더위'라고만 생각하지 마시고 생명에 '위험'을 줄수 있다고 인식해야 합니다. ✅ 여름철 부상 예방법이른 아침 또는 해 진 후 시간대에 달리기이른 아침(6~8시) 또는 해가 진 이후 (7시 이후)한낮 러닝은 피하고, 실내 트레드밀 등 기구 운동도 좋은 대안 입니다.운동 전 수분 섭취는 필수 (500ml 이상)러닝 1시간 전, 물 500ml 이상 섭췹땀을 많이 흘리는 분은 이옴음료로 전해질도 보충하세요.운동 중간에도 소량씩 자주 마시는 방식이 효과적입니다.페이스 조절로 과열·과로 방지여름.. 2025. 7. 16. 🏃♀️ 여름철 러닝 부상 예방법｜덥다고 무작정 뛰지 마세요! 무더운 여름에도 러닝을 멈출 수 없는 러너라면, 부상 예방이 무엇보다 중요합니다.특히 기온이 높은 계절에는 탈진, 근육 부상, 탈수 등의 위험이 훨씬 더 높아져요.오늘은 여름철 러닝 시 자주 발생하는 부상과 이를 예방하기 위한 꿀팁들을 정리해보았습니다.✅ 여름철 러닝에서 흔한 부상 유형1. 열사병 및 탈수체온 조절이 어려운 상황에서 장시간 달리면 어지럼증, 구토 증상이 발생할 수 있어요.2. 근육 경련땀으로 손실된 전해질 부족으로 인해 종아리, 허벅지 등에 쥐가 자주 나기도 합니다.3. 햇빛 화상 & 일사병자외선이 강한 한낮 러닝은 화상, 어지럼증, 두통을 유발할 수 있어요.4. 족저근막염 & 무릎 통증더운 날씨에 러닝폼이 흐트러지고, 평소보다 무리하게 달리면 발바닥과 무릎에 무리가 오기 쉬워요.🧊 여.. 2025. 7. 9. 다시 뛰기 시작하다 – 5km 러닝 복귀 후기 🏃♂️ 새벽강변 국제하프마라톤 대회 이후로 한동안 달리기를 쉬었어요.아래사진은 완주 기록증 이에요. 다음날부터 몸에 근육통이 오기 시작해서 무작정 휴식을 취했던거 같아요. 대회가 끝나고 벌써 10일 이라는 시간이 지나가는 동안 한번도 운동을 하지 않았는데요....퇴근후 다시 마음을 다잡고 5km러닝에 도전해 보았습니다. "괜찮을까?"라는 생각과는 달리 처음엔 몸이 굳었을 것 같아 걱정이 앞섰지만, 막상 달리기 시작하니 예전보다 더 잘 달리는 느낌이 들었어요. 아마도 휴식 덕분에 회복된 부분도 있고, 마라톤을 완주했던 경험이 몸에 남아있었던 걸지도 모르겠는데요. 이제는 5km라는게 부담되지 않는거 같아요.다시 달리기 시작한 지금 앞으로는 더 꾸준히, 더 체계적으로 훈련해서 다음 대회에서는 꼭 기록을 단축해보고 싶.. 2025. 6. 11. 첫 하프마라톤 완주 후기: 아쉬움 속의 소중한 첫 경험 지난 주말, 생애 첫 하프마라톤 대회에 참가했다.[새벽강변 국제 마라톤 대회]대중교통을 이용해서 가기 위해 이른아침 준비를 했어요.대회장 근처 환승역에 도착하니 대회에 참가하는 많은 인원들이 있었어요.대회에 처음 혼자 출전하는 저는 더욱더 긴장이 되었어요.....상암월드컵경기장에 도착해서 대회장으로 이동하는데 너무 긴장한 나머지 주변 사진을 하나 도 못 찍었네요....대회장에 이미 많은사람들이 모여 있고, 삼삼오오 모여 몸풀기도 하고, 부스 이벤트에 참가하는 모습들도 보였어요. 07시 27분쯤 출발대기선에 이동을 했고, 07시30분 출발을 하였어요.첫 대회 이니 만큼 주변에 휩쓸려 오버페이스 하지 말고 나만의 페이스로 천천히 가보자 하고 출발했습니다.말로만 듣던 대회뽕?이 있었는지 평소보다 더 힘들지 않.. 2025. 6. 4. [하프마라톤 연습기] - 토요일 러닝 / 새로운 코스, 새로운 자극 오늘은 오후에 시간이 조금 생겨서 집에서 운동준비를 해서 밖으로 나왔어요.어제에 이어 오늘도 총 5.31km, 33분 57초 동안 천천히 페이스를 유지하며 달렸어요.평소보다 느린 페이스였지만, 아직 초보 러너 인 저는 다리가 살짝 무겁게 느껴지네요.오늘은 매번 달리는 코스가 아닌 새로운 낯선 코스에서의 러닝을 해보았는데요,이렇게 새로운 곳 으로 와서 달려보니 신선한 자극도 있었요.달리면서 문득 느꼈던 것 하나.생각보다 정말 많은 사람들이 달리고 있더라구요.가볍게 운동하듯 걷는 사람도 있었고,내가 막 시작한 것처럼 조심스럽게 페이스를 잡아보는 사람도 있었고,속도감 넘치게 휘익 지나가는 러너들도 있었어요.처음엔 그런 모습들이 살짝 위축되게도 했지만,곧 생각이 바뀌었어요.지금 이 순간, 나도 그들처럼 움직이.. 2025. 5. 29. [챗 GPT - 마라톤]계획표 만들어줘 안녕하세요. 오늘은 제가 하고있는 마라톤 준비 계획표에 대해서 말씀드려 볼까 해요.저는 마라톤은 이번이 처음이라 전문적이지 않아서, 챗 GPT의 힘을 빌려 보았어요. 간단하게 입력을 해보았습니다.1. 하프마라톤에 나갑니다.2. 마라톤은 처음입니다.3. 30중반 남성입니다.4. 체중은 60중반 입니다.5.완주는 2시간20분을 목표로 하고 있습니다. ▶[챗 GPT]좋아요! 첫 하프마라톤 도전, 정말 멋진 목표예요. 2시간 20분 이내라면 페이스는 킬로미터당 약 6분 37초 정도로 유지해야 해요. 코스는 평지 위주지만 구간별로 굽은 다리나 자전거길처럼 리듬이 끊길 수 있는 부분이 있으니, 그런 구간은 연습 때 미리 감을 익혀두면 좋아요. 훈련 계획 (12주 기준) 주 4~5회 훈련을 기준으로 아래처럼 짤 수 .. 2025. 5. 12. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST
